İSTANBUL (İGFA) – İştah, bedenin güç gereksinimini karşılamak için besin alımını düzenleyen bir düzenektir. Hipotalamus, bu sürecin merkezinde yer alır ve hormonlar aracılığıyla iştahı düzenler. Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan “Ghrelin, leptin ve insülin üzere hormonların, açlık ve tokluk sinyalleri göndererek iştahı denetim edeceğini belirterek, Ghrelin, mide tarafından salgılanan ve açlık hissini tetikleyen bir hormon olduğunu söyleyerek Leptin’in ise yağ hücreleri tarafından üretilerek tokluk hissini desteklediğini vurguladı.
Beslenme alışkanlıkları ve besinler, iştahı direkt etkiliyor. Yüksek şekerli ve yağlı yiyecekler, beyin ödül sistemini uyararak çok yeme isteği yaratabilir. Ezgi Nevçehan “Lif ve protein açısından güçlü yiyecekler, daha uzun mühlet tok kalmamızı sağlar ve çok yeme eğilimini azaltır. Ruhsal faktörler de iştah üzerinde kıymetli bir tesire sahiptir. Gerilim, depresyon ve anksiyete üzere duygusal durumlar, iştahı artırarak çok yeme davranışını tetikleyebilir. Nizamlı idman yapmak ise iştah denetimine yardımcı olur. İdman, ghrelin düzeylerini düşürerek açlık hissini azaltır ve tokluk hormonlarının salınımını artırır. Yetersiz uyku, iştahı artıran ghrelin hormonunun düzeylerini yükseltir ve leptin düzeylerini düşürür. Bu durum, daha fazla yemek yeme isteği uyandırır ve kilo alımına yol açabilir” dedi.
SAĞLIKLI BESLENME VE İŞTAH DENETİMİ İÇİN UZMAN TAVSİYELERİ
Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, sağlıklı iştah denetimi için kimi teklifler verdi. Nevçehan, “Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından varlıklı bir diyet, iştah denetiminde yardımcı olur. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve yağlı tohumlar, tokluk hissini artıran besinlerdir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette antrenman yapmak, iştah denetimine ve genel sıhhat güzelleşmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, yüzme yahut bisiklete binme üzere aktiviteler, ghrelin düzeylerini istikrarda meblağ. Meditasyon, yoga ve derin nefes antrenmanları üzere gerilim idare teknikleri, iştah denetimini takviyeler. Ayrıyeten, toplumsal dayanak ve profesyonel yardım almak da gerilimi azaltmada tesirlidir. Her gece 7-9 saat uyumak, iştahı düzenleyen hormonların istikrarda kalmasına yardımcı olur. Uyku hijyenine dikkat etmek, kaliteli bir uyku için gereklidir. Bu, sistemli bir uyku rutini oluşturmak, yatak odasını rahat bir uyku ortamına dönüştürmek ve uyku öncesi ekran kullanımını sınırlamak manasına gelir. Yavaş yemek yemek ve her lokmanın tadını çıkarmak, tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasını kolaylaştırır. Dikkatli beslenme, yani yemek yerken büsbütün o ana odaklanmak, çok yeme davranışını önlemeye yardımcı olur. Yemeklerden evvel su içmek, mide hacmini artırarak daha az yemenizi sağlar. Günde en az 8 bardak su içmek, genel sıhhat ve iştah denetimi açısından önemlidir” dedi.
“SAĞLIKLI ÖMÜR ALIŞKANLIKLARI İLE İŞTAHINIZI DENGELEYİN”
Bazı destekler, iştah denetimine yardımcı olabiliyor. Yeşil çay ekstraktı, kateşinler ve kafein içerir. Bu bileşenler, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırabilir ve iştahı denetim etmeye yardımcı olur. Ezgi Nevçehan, “CLA (konjuge linoleik asit), beden yağını azaltmada ve iştahı denetim etmede tesirli olabildiğini Bilhassa sporla birlikte kullanıldığında, yağ kaybını destekleyebilir. Krom pikolinat, kan şekeri düzeylerini dengeleyerek tatlı ve karbonhidratlı yiyeceklere olan isteği azaltabilir. Bu da iştah denetimine katkıda bulunur” dedi.
İştah denetimi, sağlıklı bir hayatın ve ülkü beden yükünün korunması için temel bir ögedir. Nevçehan, “Dengeli beslenme, sistemli idman, kâfi uyku ve gerilim idaresi üzere sağlıklı hayat alışkanlıkları, iştahın dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten, gerektiğinde hakikat destekler kullanarak iştah denetimini destekleyebilirsiniz. Lakin unutulmaması gereken en kıymetli nokta, her bireyin iştah ve beslenme gereksinimlerinin farklı olduğudur. Bu nedenle, şahsileştirilmiş bir yaklaşım benimsemek ve profesyonel sıhhat danışmanlarından takviye almak, uzun vadeli muvaffakiyet için kritiktir” halinde konuştu