İSTANBUL (İGFA) – Stresin bedenin kuvvetli yahut tehditkâr olarak algıladığı durumlara verdiği doğal bir tepki olduğunu belirten Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, stresin bireyin etrafındaki değişikliklere ahenk sağlaması gerektiğinde, zorluklar ya da belirsizliklerle karşılaştığında ortaya çıktığını kaydetti. Psikolog Dokuzlu, “Özellikle iş yerinde; yoğunluk, baskı, meçhul rol ve beklentiler, güvensizlik, güç çalışma şartları, iş hayat istikrarının sağlanamaması üzere tesirler gerilimi artırır” dedi.
Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, iş gerilimi ile faal bir formda başa çıkabilmek için yapılması gerekenleri paylaştı:
Görev tarifine uygun çalışmak ve hayır diyebilmek: Kişilerin kendi misyon tarifini ve haklarını bilmesi, misyon tarifi dışındaki işlere hayır diyebilmesi iş yükünü münasebetiyle iş gerilimini önlemeye yardımcı olur.
İş yerinde sağlanan takviye ve eğitimler: İşverenlerin çalışanlarına gerilim idaresi eğitimleri sunması, esnek çalışma saatleri sağlaması ve sıhhat hizmetlerine erişimi kolaylaştırması değerli. İş yeri tabibi yahut psikoloğundan gerilimle çaba için yardım alınabilmeli.
İş yerindeki bağlantı: İş yerinde açık irtibatın, takım çalışmasının ve net bilgilendirmenin olması gerilimin önlenmesine yardımcı olur. Yönetici ve çalışanlar ortasındaki verimli irtibat, çalışanların gerilimle daha yeterli başa çıkmasını ve iş tatminini artırmasını dayanaklar.
Motivasyonu destekleyecek etkinlikler: Çalışanlar ve aileleri için yemek üzere etkinlikler planlamak; iş yerindeki bağlılığı, olumlu bağlantısı ve motivasyonu artırır.
Zaman idaresi ve planlama: Günlük ve haftalık planlar yaparak iş yükünü yönetmek kolaylaşabilir. Yapılacakları unsur husus öncelik sırasına koymak ve gayeleri gözden geçirmek iş gerilimini azaltmaya yardımcı olur.
Verimli mola ve dinlenme: Yeterli ve verimli molalar vermek gerilimle başa çıkabilmek için olmazsa olmazdır. Mola ve iş saatleri net olarak belirlenmeli, kişi kendini yorgun hissetmese bile nizamlı olarak molaya çıkmayı alışkanlık haline getirmeli.
Yeterli uyku: Uykusuzluk; öfke idaresi, tahammülsüzlük, yorgun hissetme, dikkat yanlışları ve iş kazaları üzere sonuçlar yaratabilir. Kaliteli ve verimli uyku günlük ömür kalitesini de tesirler.
Sosyal takviye: Kişinin ailesi yahut sevdikleri ile vakit geçirmesi iş gerilimini azaltarak, şahsî ömründe işten öteki kıymetli alanları olduğunu hatırlamasına yardımcı olur.
Hobiler ve kendine vakit ayırmak: Sevilen bir aktivite, hobi yahut planlanan bir yere gitmek iş kaynaklı gerilimle çabada daha güçlü olmayı sağlar.
Meditasyon ve nefes idmanları: Meditasyon ve nefes idmanları zihni sakinleştirmeye ve gerilimi yönetmeye yardımcı olur. Gün içerisinde kısa kısa nefes antrenmanları yapmak gerilimi denetim altında tutabilir.
Profesyonel takviye almak: İş gerilimi ile gayrette büyük zorluk yaşanıyorsa, uzun süren gerilim durumu varsa, günlük yaşama yansıyan huzursuzluk, karamsarlık, isteksizlik üzere faktörler varsa bir uzmanla görüşmek yararlı olur.